一、提升你的健康指数
1、经络疗法
①到底什么是经络？
经络是连接人体五脏六腑的桥梁。中医所说的“十四经”包括：手、足三阴经，手、足三阳经，任、督二脉为主体，是一套遍布全身的综合系统。
人体经络是维持人体气血运行的重要“通道”，如果经络不畅通，就可能出现各种疾病。
②6个现象说明可能你的经络堵了
◆冷——手脚冰凉：人体体温靠气血维持，如果出现畏寒畏冷、手脚冰凉的情况，说明身体可能经络不通。
◆热——出汗异常:如果身体某些部位发热、出汗异常，可能是气血积聚不散，很大可能经络不通。
◆酸——浑身酸痛:如果经常感到浑身酸痛，说明身体气血的供应，不足以维持肌体的需要，这是因为身体经络不通。
◆疼痛——二者略有区别：无论是疼，还是痛，都与经络不通有关。“疼”是瞬时且强烈的感觉，而“痛”则是慢性却绵长的感觉。
◆麻木——气血虚弱：当经络不通、气血不畅的时候，就会出现麻木的感觉，而当变换姿势，气血畅销了，才会恢复正常。
◆肿胀——气滞血瘀：有时候经络不通，会呈现肿胀或僵硬，而这个时候想要消肿，使肌肉变得柔软，就要活血化瘀。
③6个方法教你疏通经络（此方法来自于某养生网站）
◆梳头——促进血循环：
用手指或木梳从额头前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50~次，以晨起梳头为最佳。人体各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，对这些穴位进行如同针灸的刺激，可以促进头部血流，疏通经络。
◆轻揉耳轮——通肾气：
双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。中医认为：“肾，主骨、生髓”，全身精气有各脏器收集后交肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。
◆按摩——激活穴位：
有氧激活按摩可帮助打通任督二脉和十二正经。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、艾灸三个重要穴位，即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病非常有效。
◆莲花式坐——活动韧带：
坐时屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面;然后换右脚。坚持运动能有助于活动人体多处韧带，使腿、腹、胸、颈部等肌肉得到充分伸展，保持经络畅通。
◆五字调息——通五脏：
每天清晨，用鼻子吸气，嘴呼气，默念：嘘、呵、呬、吹、呼，不要出声。每个字音对应一个脏腑：嘘对肝，呵对心，呬对肺，吹对肾，呼对脾。这是利用调节呼吸来调匀气息，疏通五脏。如果常念“嘘”可以养肝明目，常念“呵”可以泄心火等，长久坚持，会有一定作用。
◆艾灸——舒经活络：
艾灸有很好的舒经活络、活血散瘀的功效，而且能补充人体元阳，补益肾气。经常艾灸，不仅能够保养身体，还可以治疗疾病。尤其对于女性朋友而言，艾灸可以说是女人一辈子的情人，不仅能治疗很多妇科病，还能美容养颜，延缓衰老，效果棒棒的！
2、瑜伽疗法
①何谓瑜伽
“瑜伽”一词来源于梵文“yogA”的音译，中文意思是融合、联结。是身体与生活各个层面的联结、身与心的平衡联结、人类与大自然的联结、人类与宇宙真理的联结。从个体到宇宙，瑜伽在创造着人们思想、语言、行为的和谐，因为人类的本性就是和谐与快乐。
瑜伽，往个人方面来说，可以理解为通过冥想、体位、呼吸的结合来达到身心合一；而往宇宙真理方面来说，是人与自然的融合、联结，是天人合一。瑜伽是一种生活哲学、一种修行方式，是艺术与科学的完美结合，是带人类回归自然本性的方式。
②瑜伽的功效
◆练习瑜伽时，通过意念引导调整呼吸，通过呼吸来调节自主神经、缓解压力、消除紧张，达到安详淡定的效果，能有效缓解焦虑和抑郁。
◆瑜伽通过体位练习、舒展肢体，每个动作搭配呼吸训练，通有效按摩不同部位的内脏器官、伸筋活骨、疏通经脉，使气血更加畅通的运行。
◆瑜伽练习中的冥想，可以提升人体内环境。冥想时人的过度思虑会安宁下来、注意力更加集中、心智会更加通达、感觉器官会更加敏锐。
◆瑜伽不仅仅是体式、呼吸、冥想的练习，而且是在生活的任何境况里，有效沟通、智慧生活、平衡身心的哲学，瑜伽已经成为了快乐的代名词。
③我们如何去体会瑜伽
◆呼吸
瑜伽呼吸帮助身体连接腹腔神经丛，享用大自然赐予身体的无尽能量，使身体和精神变得年轻。“没有呼吸就没有瑜伽”，呼吸对于瑜伽，就相当于呼吸对于生命。此时此刻转瞬即逝，你还没有留意这一秒就已经成为了过去，然而呼吸是存在于每个当下的。我们