什么是前骨盆倾斜？
这是骨盆处于向前倾斜位置的地方。
（它有点像我最喜欢的童年迪士尼角色的骨盆位置，唐老鸭。）
特征
骨盆向前倾斜发音下背弓坚持的Glutes（你的底部）突出的胃为什么这是一个问题？
前骨盆倾斜通常会对您的整个姿势产生巨大影响。
如果你的骨盆处于错误的位置，其他一切也将失去位置。这是个大问题！
这可能是你身体疼痛和紧绷的原因之一。
如何判断您是否有骨盆前倾？
说明：
站起来。找到地标尖端的尖骨（ASIS）和背部尖尖的骨头（PSIS）。比较相对高度。解释：如果您有前骨盆倾斜，与PSIS相比，ASIS将显着降低。
注意：骨盆略微向前倾斜是正常的。这就是我所说的“中性骨盆”。
注意＃2：每个人都有不同形状和大小的“尖骨”。这只是一个快速确定您是否有前骨盆倾斜的一般指南。
//导致前骨盆倾斜的原因是什么？
你坐太多或坐不正确。
不是说我现在正在监视你，但你现在可能正在做他们两个！
（看看这篇文章：坐下时如何定位骨盆）
过度坐姿导致控制骨盆位置的肌肉变得紧绷，过度活跃，虚弱和/或受到抑制。
结果，骨盆区域周围的力不平衡导致净力向前倾斜（前骨盆倾斜）。
紧张/过度活跃的肌肉：
髋屈肌Tensorfascialata股四头肌下背部安装工胸腰筋膜背阔肌（Latissimusdorsi）内收肌的前纤维弱/抑制肌肉：
臀肌组断筋腹肌腹外斜肌
最好的锻炼来修复前骨盆倾斜
让我们来修复你的前骨盆倾斜姿势！你需要：
1）拉伸紧张/过度活跃的肌肉2）加强/激活弱/抑制肌肉;3）训练你的大脑以保持骨盆处于中立位置。......在开始这些练习之前：
如果你站立的时候不能将你的骨盆倾斜到中立位置而不会过度补偿你的躯干和/或腿，我建议你把更多的时间放在伸展运动上。
如果可以的话，我建议你把更多的时间花在加强/控制练习上。
1.拉伸和释放
在你开始加强导致前骨盆倾斜的任何弱肌之前，你需要拉伸可能首先抑制它们的紧绷肌肉。
//髋屈肌伸展
关键点：
确保您感觉到舒适感。如果没有拉伸你，那就没有必要做一个伸展。在这段时间，您应该感觉到臀部前部的拉扯感保持伸展至少30秒。随着您对动作的熟悉程度越来越高，请努力保持1-2分钟。我发现这种伸展非常适合角度。一旦你按照指示处于适当的位置，移动臀部，直到你能够感受到强烈的伸展。//Quad/TFL伸展
关键点：
保持伸展至少30秒。随着您对动作的熟悉程度越来越高，请努力保持1-2分钟。保持尽可能正直。抵抗臀部弯曲的冲动，因为这会减少四头肌复合体的张力。抓住某些东西（如墙壁）以保持平衡如果您觉得自己没有得到强壮的伸展，可以向前推动臀部并使臀部紧张。//腹股沟拉伸
关键点：
保持伸展至少30秒。随着您对动作的熟悉程度越来越高，请努力保持1-2分钟。
如果您的腹股沟肌肉感觉不舒服，请尝试不同的变化。在某些位置，您可能比其他位置更能感受到伸展。//腰部伸展
拉伸下背部的肌肉可能稍微困难一些。如果您有预先存在的腰痛，请注意这些练习。如果疼痛过多而无法进行锻炼，您可能需要在固定前骨盆倾斜之前专门解决下背部疼痛。
//侧伸
关键点：
保持伸展至少30秒。随着您对动作的熟悉程度越来越高，请努力保持1-2分钟。如前所述，如果您的下背部已经疼痛，请在进行锻炼时注意。如果有疼痛，改变你的立场。如果它仍然疼，那么停止锻炼。尽可能放松肌肉。这允许深度伸展。确保从躯干侧面感受到伸展。如果您难以感受到这些肌肉的伸展，请尝试使用长曲棍球（或类似的东西）直接释放结构。
关键点：
如果它疼，你很可能在正确的位置。按下时，紧绷的肌肉往往是痛苦的。在最初几次自我释放后，少量瘀伤可能是正常的。但是，通过确保您选择的工具具有适当的坚固性，可以很容易地防止它。继续在该区域滚动1-2分钟，或直到紧绷/疼痛消失。避免将球直接放在脊椎中间。2.加强臀肌/腿筋和腹部组
现在你的紧张/过度活跃的肌肉已被拉伸和释放，你现在已准备好开始加强你的肌肉。唤醒那些熟睡的肌肉！
a）加强你的臀肌：
从位置1过渡到位置2在运动之前，使用臀部将骨盆向后倾斜到中立位置。这应该将你的下背部压平在地上。吸收核心肌肉。确保你感觉臀部的收缩比你的腿筋更多。只要你保持中立的脊柱，就可以走到最高的桥梁。
不要过度弯腰。保持最终位置至少30秒。b）加强你的腿筋：
躺在地上。将双脚放在墙上，臀部和膝盖弯曲90度。把你的感觉挖到墙上，把你的尾骨抬离地板。保持背部平放在地面上。感受腿筋肌肉的紧张感。保持30秒。重复3次。c）加强腹部：
与臀肌相似，与前骨盆顶部连接的腹部在将骨盆旋转回原位方面起着至关重要的作用。
仰卧，双膝弯曲在空中（位置1）通过拉肚脐来吸引你的核心和腹部组
收起你的尾骨在整个运动过程中保持下背部完全接触地面。不要让你的下背弓！将膝盖的反向卷曲交替朝向胸部升读：在职位2中增加5-10秒。骆驼姿势
假设4点跪位。塞进你的尾骨，向后旋转你的骨盆。通过吸引他们来吸引你的核心肌肉。当你形成这个位置时呼出肺部的所有空气。保持这个5秒钟。（或者只要完全呼出肺部的所有空气）重复10次。