前言
NBA著名球星詹姆斯在刚刚过去的圣诞大战中不慎拉伤了腹股沟，导致提前退场，不能继续比赛。詹姆斯向来以身体强壮、抵抗伤病能力强而著称，但也不免遭受了这样的伤病，我们就借这个事件，聊聊关于腹股沟拉伤的那些事儿。
腹股沟是怎样拉伤的
在运动中身体向右扭转、急转弯或旋转或许可以帮助你过人、得分，但是如果没有控制好的话可能会拉伤你的腹股沟。从轻微的扭伤到运动引起的疝气，由于我们会经常做转换方向的身体活动，所以容易发生腹股沟损伤。
大部分腹股沟损伤是由于过度的扭转、变向或者是旋转运动，使大腿过度外展造成内收肌群被拉伤或撕裂，比如詹姆斯就是在跨步救球这个动作时拉伤的。这些肌肉群位于大腿内侧，其功能是将腿部拉向身体中线，就像曲棍球运动员在踏出一大步之后再将腿收回到身体中心一样。
除了内收的功能以外，腹股沟处的肌肉群也使骨盆保持稳定性，这意味着，在进行运动时，它们与其他髋关节稳定肌(如髋关节屈肌和臀大肌)一起不断运动，以保持控制。
每个人都有可能会使腹股沟受伤，但是在出现以下症状时运动员受伤的风险更高：
腹股沟肌肉紧张薄弱的核心和髋关节外展肌髋关节内旋功能差骨盆和腰椎稳定性差腹股沟拉伤的康复训练方法
如果怀疑自己腹股沟拉伤了应该怎么做呢？第一件事就是进行损伤评估，如果你感觉剧痛或者持续痛了好几天的话，医院检查。如果你是轻微拉伤的话，可以试试以下方法，这些训练能够很好地加强、稳定并且调节你的腹股沟。
弹力带抗阻侧向滑步训练
练习方法：将弹力带的一端绑在一个固定的物体上，另一端绑在受伤腿的脚踝上，站在与墙垂直的地方，这样弹力带就产生一个向外侧的拉力。然后髋关节和膝关节轻微弯曲，然后慢慢地移动脚将弹力带拉离墙面靠向另一侧腿，然后另一侧腿向外打开移动一小步，总共移动3-4次，然后回到起始姿势。
组数/次数：1-2组，每侧腿重复练习10-12次。
2、单腿支撑杠铃脚尖点地
练习方法：在背后放一根无负重的杠铃杆，将它放在和做颈后深蹲动作一样的位置上。将左腿抬离地面，同时用右腿维持身体平衡。轻微地屈髋屈膝，不移动躯干或支撑腿，然后将左腿向体侧移动，用脚尖点地，然后将脚收回到起始位置，再重复动作用脚尖点地。如果想进行进阶训练的话，可以在杠铃杆上增加杠铃片，通过增加重量来加大训练难度。
组数/次数：1-2组，每侧重复练习10-12次。
3、蛙式拉伸
练习方法：采取四肢支撑的方式，将膝关节向外展开，双脚伸展，使身体重心向下至双肘支撑。做这个动作时可能会感觉膝关节不舒服，所以可以在瑜伽垫或者其他的垫子上进行练习。使臀部慢慢地向后坐，直到你可以感觉到腹股沟有较强的拉伸感。如果臀部向后幅度过大的话，拉伸会比较剧烈，所以要缓慢地向后，练习时要小心一点。
组数/重次数：1组，练习45-60秒。
参考文献
MaffeyLEmeryC.Whataretheriskfactorsforgroinstraininjuryinsport?Asystematicreviewoftheliterature.SportsMedicine..