慢跑真是“垃圾跑”吗？来听听跑步大神怎么说，醒悟无数人
运动健身已经进入平常人的生活，业余的跑友们的知识也越来越专业，在交流中很多新名词也应运而生。这其中最具代表性的词汇之一就是所谓的“垃圾跑量”，很多人会纳闷，垃圾跑量是什么东西？慢跑就是垃圾跑量吗？。这里我们向大家科普一下两者的区别。
很多人下意识地认为慢跑看起来速度慢、运动量不大，直接就给了慢跑一个不专业、没用是垃圾跑量的结论。但其实这是一个误区，慢跑是有非常多的好处的。慢跑不光能增强肌腱和韧带的力量，还是最能高效燃烧碳水化合物和脂肪的跑步方式，不但能增加肺活量，锻炼肺部，还能刺激骨骼增加骨密度，加强毛细血管网密度等等。是一种非常健康非常适合初学者的跑步方式。
其实在定义上慢跑是属于低强度的有氧跑，心率不超过，虽然训练强度可能相对更专业的跑法低，但是因为慢跑可以在长时间内为我们供给能量还能提高跑者的耐力水平。耐力对于跑步爱好者也是非常重要不可或缺的，并不能直接说慢跑是垃圾跑量。
那么垃圾跑量到底是什么东西呢？其实垃圾跑量是指那些不能跑步成绩有所提高，在保持健康和维持良好状态上也没有太大效果的跑量。简单的说，就是不科学、无效、无目标的训练。其实垃圾跑量本身和单纯的快慢是无关的，只有不适合自己的跑步方式才会被看作是垃圾跑量。
如果想要消除垃圾跑量，最重要的一点就是要明确自身的目标，如果是专业的运动员，急需提升自己的速度和运动强度，那么慢跑或许确实效果有限。但是对于我们普通人来说，如果不是专业的运动员，对速度跑步强度没有提高的要求，那么慢跑就是非常健康非常好的跑步方式。
能保证自己的健康，还能实现自己的目标的跑量才是有效的。大家应该确定一个适合自己的跑步目标，向着自己的终极跑步目标努力，减少不必要的垃圾跑量才是健康的运动方式。
而开始跑步之前我们还需要进行一些准备工作，那就是挑一双适合自己的跑步鞋。工欲善其事必先利其器，一双好的跑步鞋对于运动是至关重要的。好的跑步鞋能保护我们的脚踝和膝盖免受运动损伤的困扰。而就像高强度训练并不适合普通人一样，我们也并不需要太贵太专业的跑步鞋，选择适合自己的才是最重要的。
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