不同的瑜伽老师经常会对骨盆的理想位置给出自己不同的观点，比如像山式这样的体式。那么哪种骨盆前倾(向前)或后倾(向后)是最佳的?
其实很难定义出绝对的标准。这与人们的体型和生活方式等有很大的关系。对于一些人来说，往前或往后的倾斜是有好处的。
就如我们在像山式这样的姿势中，骨盆的倾斜度可能会根据个人的身体情况而变化。例如，与中年男性相比，新妈妈可能需要倾斜骨盆的方式是不同的。
下面，我们来了解什么是骨盆的“理想”位置，为了“中立”状态，我们如何调整自己或针对不同的学员进行调整，以及为什么“收腹”不是到达中立位置的最佳方式。
1.“中立”骨盆是指骨盆处于最能支撑下背部曲线的位置
中立的骨盆是脊椎健康的最佳位置。这是对所有肌肉、肌腱和骨盆韧带附件产生最小压力的位置。
许多瑜伽老师在授课像山一样的体式时，讲到一个中立的或理想的骨盆位置“像一个直立着的碗”——与前髋骨(髂前上棘，ASIS)和耻骨同样向前，或者他们进行一个旋转的动作，通过这个动作，尾骨和前髋骨向最低的肋骨提起。但是对于很多学员来说，将骨盆移动到这个位置会使它们腰部曲线变平的。
ASIS和PSIS？
ASIS：从耻骨两侧腹股沟向上滑，找到两个凸起，再向上是髂骨了。PSIS：双手虎口卡住两侧髂骨，大拇指在后侧自然平行位置向内一些。轻微的腰部(下背部)弯曲是正常的，这样可以保护脊柱免受潜在的疼痛压力。支撑下背部曲线的骨盆必须稍微前倾。中性点的骨盆稍微向前倾斜，初学者可能需要8到15度，而有经验、动作幅度更大的学生可能需要30度。前骨盆角大于40度通常被认为是过度了，就会产生较大的腰部曲线。(计算骨盆倾斜度的一种方法是找出地面与髂前上棘(ASIS)和髂后上棘(PSIS)之间的一条线之间的夹角。)
但是由于中立骨盆和腰椎的位置因人而异，所以我们不要过于