腹股沟酸痛无力，分享几个可以深度打开腹股沟的瑜伽体式，可以帮助灵活我们的骨盆，还可以排除身体的一些*素，练瑜伽教培的老师都在练习这个，也适合这个时间段练习。
瑜伽教培班上课掠影注：大家做动作时要注意小心，量力而为，根据个人身体情况来练习。
1.高弓步变体
在下犬式的基础上，呼气时把右脚迈到两手之间，小腿垂直于地垫，前腿屈膝，后腿蹬直，吸气时，把脊柱向两端延展，吸气时双手向上举过头顶，呼气时把身体向右侧扭转左手落于右脚的内侧，虎口压实地垫，把右手向上打开，保持5~8个呼吸，换另一侧练习。
下犬式2.骑马式
在下犬式的基础上，呼气时，迈右脚来到两手之间，前腿屈膝，小腿垂直于地垫，后腿蹬直，把髋下沉，双手臂屈肘，保持5~8个呼吸，换另一侧练习。
3.低位新月
在上一个体式的基础上，呼气时，手推地慢慢起来，双手扶髋，后膝脚背落于地垫，把髋往下沉，吸气时，脊柱向上延展，双手举过头顶，呼气时，胸腔带动上半身向后向上延展，眼睛看着天花板的方向，保持5~8个呼吸，换另一侧练习。
低位新月4.臀桥式
仰卧在地垫上，双腿分开与髋同宽，踩实地垫，双手来到身体两侧，虎口压实，吸气时推髋向上，臀部去发力带起，呼气时，慢慢有控制的落下，注意在这个过程中，双膝要保持对抗，重复动态练习5~8次。
5.骆驼式
找一面墙，大腿和墙贴实，双腿打开与髋同宽小腿完全压实地垫，脚背贴实地垫，双手来到臀部后侧，手掌心贴住臀部推住，吸气时把脊柱向上延展，呼气胸腔带动上半身向后后弯，保持5~8个呼吸，(如果大腿前侧紧张的话，在练习之前可以进行拉伸一下，效果会好，那如果可以继续加深的话就把双手放到脚踝上就可以。)
6.仰卧英雄式
跪立在瑜伽垫上，双腿打开大于髋的距离，让臀部坐在双腿之间，吸气时脊柱向上延展呼气，向后仰卧在地垫上，保持5~8个呼吸，如果是初学者，可以借用辅具，瑜伽抱枕，把抱枕放在身体的后侧，调整呼吸就可以。
7.狂野式
在下犬式的基础上，呼气时，卷动骨盆向前拱背低头，眼睛看着脚趾方向，抬左脚挂在右膝后侧，把身体翻转，左脚落于是身体的后侧，呼气时，推髋向上，左手臂自然举过头顶，右肩启动向上推，把胸腔打开，眼睛看地垫方向，保持5~8个呼吸，换另一侧练习。