瑜伽体式中,经常听到腹股沟,那它倒底在哪 [复制链接]

体式练习中身体有很多的肌肉和关节，都需要具备一定的空间和放松。今天说个练习中很关键的部位，就是大腿的根部又叫做腹股沟。

这个腹股沟的灵活其实就代表了髋关节的灵活。而这个灵活度会直接影响骨盆和脊柱的顺位。经常看见各种文章讲开髋的体式，束角式、坐角式、奔马式、半神猴、青蛙趴都等等各种各样的吧！以上的体式对髋关节的灵活度的确是有很大帮助，尤其是在肌肉筋膜方面。但是经过这些开髋体式，对练习中的一些体式的确是有些帮助，但是实话说效果也没那么好。

髋关节是球状关节，因为先天的球窝深浅不一样，所以这个髋关节的灵活度也不一样，而且相对来说男性可能更紧一些。很多女性可以上来直接做全莲花，但是一些男生上来做简易坐都不容易，这个是因人而已的。而且瑜伽里的所谓的开髋是为了增加关节的灵活度，而不是单纯的拉伸。

这个灵活度在解剖角度，需要上下前后内旋外旋的六个基本角度打开。所以单纯靠着几个体式来增加髋关节的全面灵活度真的挺难，而且还容易导致练习的不平衡。（好像很多人盘莲花没问题，但是牛面腿或是英雄坐却做不了。莲花是外旋而英雄坐是内旋，我们的所有关节都需要一个灵活上的平衡，否则只会越练越偏。

但如果不去拉伸怎么去增加关节灵活度哪？答案是呼吸、觉知、放松。这个不是单独的概念而是一体的，体式练习中把呼吸带到髋关节，去感受其中的变化，并放松增加其中的空间感。当关节里有空间了，才会产生真正意义上的灵活，用觉知去感受而不是肌肉筋膜的收缩。

举个例子站立手抓脚趾上提，这个是很难的一个体式柔韧、力量、专注缺一不可。如果在这个体式里，髋部腿用力那么在最后腿悬空的五个呼吸里会特别的累，大腿会很酸甚至会有抽筋的感觉。而髋紧张的话一定带着肩也紧张，那么整个呼吸就会卡住，变成凭借肌肉力量的练习。这里如果髋窝的位置放松包括肩膀，那么做起来就会容易的多。这个放松回带着有种内吸的感觉，这样再前屈就会容易很多。同样的船式也是一样，如果靠着肌肉发力来做那么5组下来肯定会很累，但是如果把腹股沟放松，随着呼吸把脊柱带直那么就会轻松很多，包括中间转换的上提也是一样。

腹股沟放松同样会应用在大量的体式之中，各种前屈类、莲花类、还有后弯类等的体式之中。当放松之后髋关节的内部空间感会增加，就是那么一点点的空间感就会让体式有很大的变化。这个放松并不是肌肉卸力，而是一种感受上的松弛，但是同时还要有一直基本的维持松而不懈。这个是要建立在长期稳定的练习之上，产生的一种觉知。换句话说这是一种感受，而不是物理上的肌肉不发力。松下了之后会有空间感，而有了空间感气息才可以过去达到一种放松的延展，这个也是为什么越练习越要去除拙力蛮力的道理。

腹股沟越松感觉也会越轻盈，包括前后穿越中也是一样。但是必须要随着呼吸的节奏来控制。睡龟和轮式也是一样，髋部的空间感会让练习有一种认知上的改变。还有你是个长期持续的阿汤习练者，不需要单独刷开髋的体式，只需要在前面的站立体式好好练习，例如战士一、战士二、三角、侧角、双角什么的多去感受大腿根的位置，然后去放松找到内部的空间感就可以啦。