北京治疗白癜风的好的医院 http://www.xftobacco.com/对于痛经的朋友，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。下面让我们一起进入今天的瑜伽课程吧！
1、新月式
↑对打开身体前侧非常有帮助，那就是新月式。新月式可以打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。
动作详解：左膝盖着地，右脚踩地，髋部下沉，右膝盖不要超过右脚踝，胸腔上提，肩膀外旋，双手合十，带动胸腔向斜后方伸展。
2、侧板式
↑侧板式可以很好地锻炼核心、手臂、背部、腿部的力量，但是，这个体式经常容易做错，今天教大家正确做侧板式～
动作详解：
斜板式开始，板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板，然后将左腿向上。
3、船式变式
↑很多人可能软绵绵地能劈腿能下腰能前屈，你做好船式才是本事-做做看看，你就会发现对你股四头肌，腹肌，背部肌肉和髋屈肌有多高的要求；当然，船式不是光有肌肉力量就做得好，船式也需要灵活性呢。更需要腹部的核心力量。
动作详解：
长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双小腿向上，身体向后倾斜；慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
4、肘撑
↑此式能能有效运动到核心肌群，对瘦小腹及女性保健有帮助。
动作详解：
取跪姿，膝盖位置稍微比骨盆后退一些，用手肘及下臂着地，双手自然在眼前交握。收紧腹部，将左腿向后向上抬起。
5、蹲式
↑蹲式，是阴瑜伽的体式之一。长时间练习能温和伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压按摩腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力。强化横隔膜，在生理期时可以缓解胃病，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肌肉。
动作详解：
在悬挂式的基础上，松开双手，屈膝下蹲，双臂绕过双膝外侧，双手胸前合实。腰背挺直，目视前方。在此维持3分钟。呼气，松开双手，臀部坐于垫子上，两腿前伸，抖动，放松。
6、蜗牛变式
练完了核心体式，让我们拉伸一下背部！此式能有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。
动作详解：
吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期时在此维持，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，小腿着地，在此维持3分钟。
7、轮式抬腿
↑最后让我们充分拉伸背部，来到轮式抬腿！此式需要体力、韧性、耐力，轮式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。同时，还能给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部！
动作详解：
轮式开始，然后抬右腿向上伸直最后，胸腔打开，最后屈双膝和双肘，身体回到地面。
让我们通过瑜伽体慢慢开胯，伸展和加强髋部，骨盆和腹股沟机群，促进盆腔内血液流动，预防女人病！从瑜伽做起～
