北京白癜风的权威专家 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/腰酸背痛是现代都市人的通病，究其原因，还是在办公室做的时间太久了，长时间地保持坐姿（包括：办公、开车、看电视等），你时常会感觉腰部有间歇性的疼痛，可能小幅度的运动后就出现一阵阵痛，除开腰肌劳损、韧带拉伤等一系列原因后，你可能是“骨盆前倾”了！因为这个原因，所以你比普通人更容易疼痛，你是否有过这样的体会呢？
全面解析骨盆前倾问题：
不良习惯造成的骨盆前倾难道无法通过训练改善吗？答案是肯定的，当然可以，通过瑜伽等运动的塑形美体，可以矫正畸形的骨骼，而在训练之前我们首先要确定何为骨盆前倾呢？
定义：骨盆前倾又称为下交叉综合症，骨盆再初始位置上发生了病态的偏移，你可以适当的挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻微的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就会对我们的生活造成困扰，引起腰椎、脊椎疼痛问题。
造成骨盆前倾的原因：
1、髋部肌肉群无力：尤其是髋屈肌过于紧张，生活中的久坐会造成髋屈肌持续发力，一直处于紧绷的状态，一旦松弛下来就会失去张力，最终导致髋屈肌无力等情况。或者是运动中的方法不对，在身体核心力量不足的情况下，为了完成某些动作借力，导致髋屈肌被过度拉伸了，透支了肌肉的张力。
2.、臀部肌群无力：臀肌与腿部肌肉一直是支撑下肢的关键肌肉群，不正确的坐姿与不健康的生活方式都会影响臀肌，造成肌无力，尤其是久坐的习惯，会对臀肌造成巨大损伤，而臀肌又是骨盆稳定的基础，当臀部肌群较为薄弱的时候，常常会导致骨盆不够稳定并向前移动造成骨盆前倾。
骨盆前倾的训练方案
动作1、树式变体（右）：
左脚掌贴在右大腿的内侧，双手合掌胸口，吸气双臂举过头顶向上，保持稳定的呼吸3次，右脚掌平铺地面，大腿微收，左膝向正左侧打开，肩膀稍微松弛不要向上耸肩，颈椎放松，再次呼气左手落下，呈手印放在左侧膝盖上面。呼气身体微微向左侧侧弯，眼睛仍然平视正前方，胸口打开向上，拉长右侧的肋骨，拉长右边的侧腰，身体保持稳定，吸气立直脊柱，呼气放松左脚和右手。
动作2、加强侧伸展（右）：
山式站立，迈左脚向后一大步，脚跟内转，脚尖向外四十五度角，右脚尖向前方，骨盆转正，吸气双手向上提起，呼气从腹股沟折叠向下。可以的话，腹部、胸口、额头依次贴向右腿，双手放在右脚的两侧，放松肩膀和手肘，深长的呼吸，还有2个呼吸，左脚的脚跟压实地面，右侧的髋关节不要前推。
动作3、仰卧手抓脚趾式（左）：
拿出伸展带，将带子放在左侧的足弓，双手握带子的两端，吸气伸左腿向上，根据自己的柔韧性双手慢慢向上靠近左脚，能到哪里就到哪里，在这里保持深长的呼吸。调整让自己的肩胛骨能够平贴地面，肩膀不要过于的紧张，颈椎轻微的放松，右侧的大腿面冲向上方，右脚尖向上并且蹬直右膝盖，再次呼气时放开带子，平躺回垫面上。
