作为刚接触瑜伽的人，首先就应该做一些基础的动作，譬如瑜伽开髋不仅仅是基础，也是重点，能够柔软身体，这也为今后瑜伽练习带来帮助。不过每一个人的身体素质不同，在练习开髋的过程中所需要的时间也有区别，有些新手很快就能够完成，而有些人就觉得比较有困难，甚至还成为开髋困难户，着实让人烦恼，而下面的这几组经典的开胯动作，相信能够帮助到你。
蜥蜴式变体，保持跪立的姿势，左腿适当性往前跨出一步，脚掌踩在瑜伽垫的左脚处，用两手支撑在地面上，右脚尽可能朝着后方伸展，保持整个右腿和地面紧贴。如果感觉自我良好，可让小手臂落地，用手肘和小臂支撑地面，左脚继续往前跨出一步，感受来自腹股沟的伸展，如果感觉力量感不错，也可将左手向前伸直，保持5~10个呼吸左右。然后更换另外一侧，这组锻炼，就能够伸展腹股沟的肌肉，灵活双髋。
束脚式+束脚式前屈：直接坐在瑜伽垫上，两脚掌保持相对，处于屈膝的状态，双手抓住两脚的前脚掌，挺直背部，如果感觉双髋比较紧张，可以双膝逐渐晃动，放松腹股沟两侧的肌肉，保持3~5个呼吸之后，进入到前屈练习阶段。
身体微微前倾，手肘可以弯曲，双膝寻找地面，保持5~10个呼吸之后，身体完全前屈，头逐渐寻找地面，保持放松的姿势。这种姿势就能够灵活髋关节，缓解坐骨神经痛，不管男生又或者女生都适合。
快乐婴儿式：直接躺在瑜伽垫上，逐渐打开双腿，抬起双手，抓住两脚的内侧双手，轻轻把双腿往下拉，逐渐靠近地面的方向，背部、头部处于放松阶段，不要抬起，保持5~10个呼吸。这种姿势能够按摩内脏，达到深度开髋的效果，强壮双臂。
青蛙式：膝盖分开跪在地面上，以双手的小手臂、肘部作为支撑，双腿处于屈膝的状态，小腿平行往后，感受来自胯部的承受能力，此时应该控制臀部往下的力量，但是不应该过于勉强，很容易造成大腿拉伤，胸腔往上延展时正视前方，腰部自然的下沉。每次练习时也应该尝试两边大腿往下压，大约反复10~15次左右。新手朋友们可以如上图所示借助墙壁的力量减少训练的强度的。切记不要急于求成，循序渐进方好。
在练习瑜伽过程中根本没有捷径，每一个姿势都需要你尝试百遍或者千遍，此时也不应该过于着急，虽然如今的社会早已进入快节奏的阶段，也同样需要慢生活，只有慢下来才能够真正的享受当前，瑜伽也同样如此，首先还是要知道心急吃不了热豆腐，每天坚持30分钟，能够让你成为“柔情似水”的女生。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
