低氧运动更利身体健康 [复制链接]

低氧运动更利身体健康，在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧，也必须有6.5%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低，会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能，导致丧失对疾病的防御能力前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体应对缺氧自卫系统的潜能，达到有病治病，无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显着疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。慢跑能益寿延年。据美国“健康日”网站7月28日报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近人死亡，还有不少人死于心脏病。发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

正值冬季岁末，天气寒冷，又是上班族忙碌赶报告和专案结案的时候，许多人长时间坐着打电脑，腰酸背痛缠扰，导致健康状态和工作效率每况愈下。若想摆脱老喊“酸痛”硬骨头，不妨和椅子建立友好关系，跟着健身教练一起做椅子伸展操，柔软筋骨，告别酸痛，又能提振精神。上班族久坐易气血瘀滞，本来就是肩颈和腰背酸痛的好发族群，而冬季天气冷，肌肉因皮下血管收缩而变得紧绷，且年底工作压力大，精神紧绷，更会加重酸痛不适。有时候轻轻转动僵硬的脖子，还会出现“喀喀”的声响；有时候甚至会因肢体动作突然变大而拉伤肌肉，或造成关节错位，疼痛不已。对此，健身教练何俊明建议上班族适度休息，用椅子当作辅助工具，做做脊椎的伸展运动，有助于舒缓僵硬的关节和肌肉，预防或减轻腰酸背痛的症状。更重要的是，常做伸展运动还能畅通气血，抒解压力，提振精神和工作效率，美化体态，一举多得。

拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。拉伸者仰卧于垫上或者地上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位，然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫，保持15秒后，换另外一侧。拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再换另一侧拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。拉伸者双脚并拢站立，保持一侧手臂屈腕并掌，让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

想要减少“慢性缺氧症候群”对身体的影响，远离恼人的小毛病，究竟该怎幺做才对呢？物理治疗师指出，透过能增加身体含氧量的“腹式呼吸”来进行深呼吸，就是一种不错的选择。透过“腹式呼吸”，不仅有刺激、活化副交感神经的作用；根据研究显示，横隔肌每下降1公分，肺容积约可增加至毫升左右，能有效增加气体通透量、吸氧量，降低呼吸频率，达到缓和急速心跳、增强呼吸效率的效果。训练呼吸肌力，提升心肺耐力，全员活力动起来事实上，想要有效活化、刺激副交感神经，达到放松、减压、增加吸氧量的目的，心肺耐力是非常重要的关键。心肺能力包括负责呼吸的呼吸肌力，以及身体输送、运用氧气的功能，提高心肺耐力，就能改善“慢性缺氧症候群”症状，增加人体供氧量。因此，日常生活中如能针对呼吸肌力做锻鍊，相信对“慢性缺氧症候群”症状的改善将有帮助，可促进健康。至于日常生活该如何训练以提升心肺耐力？专家指出慢跑、游泳、健走、瑜珈，讲究吐吶的太极拳等有氧运动，都是增加心肺功能、提升肌耐力的不错选择。锻炼呼吸肌这样做！循序渐进有步大家都知道运动对身体的帮助，然而对忙碌的上班族来说，养成运动习惯有一定难度，需要克服体力、时间的障碍，尤其若呼吸力不足，呼吸方式错误，往往还没达到促进健康的效果，就已经气喘吁吁、疲倦不堪了。其实，想要锻鍊心肺耐力、促进健康是有诀窍的，除了有氧运动外，现在还有新选择，利用呼吸力训练器来提升呼吸肌力就是不错的方式。透过适当的阻力训练，一吸一吐间就能安全有效提高换气能力，不但没有场地、时间限制，还能在提升呼吸力的同时改善喘气情形，了解自身呼吸状态，进步速率看得见！久坐不动的人，不妨尝试呼吸肌训练，透过提升呼吸肌力，帮助思绪清晰工作轻松，远离恼人的小毛病，朝健康迈进！

一只哑铃置于双脚之间，另一只哑铃用双手握于胸前。双脚夹起哑铃，抬起双腿，直至小腿和地面平行；收腹挺胸，目视前方，感觉自己像是在划船吸气，保持下半身不动，以臀部为支点，腹部用力，上半身慢慢向后倾斜，直至和地面呈45°呼气，腹部用力，收回上半身，恢复到原来的划船姿势，下半身始终保持不动。步骤3~4重复6~8次后，放下双腿休息15秒钟，再重复做6~8次，完成。锻炼部位肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀一起自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯曲，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体。臂、腹部自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹吸气，将弯的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”；同时双臂上举哑铃至双臂挺直。呼气，右膝重新恢复弯曲状态；放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。步骤3~4重复10次后，换左腿前弯再做10。锻炼部位腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌一起做自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧；呼吸平稳后左脚向后迈出一步收腹挺胸，整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜，同时平直地抬起左腿，直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处，掌心相对呼气，保持大臂平稳，尽量将双手的哑铃在身后贴紧吸气，同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。步骤4~5重复10次后，换右腿向后抬起再做10次。

卧式锻炼臀部坐在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。