继刘畊宏的健身操之后，网友们又迷上了修车小伙的“叶问蹲”，短视频平台兴起了“叶问蹲”的挑战热潮。“叶问蹲”你该“蹲”吗？哪些人不适合做这个动作？记者采访了黑龙江中医院骨科主任李洪涛，他呼吁大家切莫盲目跟风模仿，如果平时缺乏锻炼，亦或是动作要领未掌握就草草模仿，非但起不到健身作用，反而会对关节造成损害以及肌肉的拉伤。
“叶问蹲”是咏春拳的一个基础动作，在单脚下蹲时，另一脚伸直并保持与地面平行。“叶问蹲”要求支撑腿屈膝全蹲状态的稳定平衡，并且有良好的下肢柔韧性，以满足非支撑腿在平举状态下不弯曲的要求，需要非支撑腿一侧的肌肉保持持续的收缩以保持姿势。李洪涛表示，起初不少人认为，“这不就是一个简单的单腿深蹲么”、“单腿深蹲大家应该都可以吧”。但随着人们的逐步尝试，才发现这个动作其实并不简单，要想完成一个标准的“叶问蹲”，背后的难度远远超出大家的想象。
“叶问蹲”，你的膝盖“顶不住”
李洪涛主任介绍说，“叶问蹲”对于双下肢核心力量要求较高，其中髋关节、膝关节、踝关节充分的配合对于完成“叶问蹲”这个动作至关重要。从整个动作来说，单腿站立，往下蹲到最低，然后再起来站立，对下蹲腿的膝部关节压力会非常大，踝关节的压力也会骤然猛增。李洪涛指出，如果平时疏于锻炼大腿的股四头肌，会很容易导致膝关节损伤。
“叶问蹲”，可不是老少皆宜
由于“叶问蹲”对下肢整体的髋、膝、踝功能要求很高，不仅需要大腿的力量，还需要髋、膝、踝关节的角度达到正常，因此，李洪涛介绍这几类人不要轻易尝试“叶问蹲”。
外伤人群
髋关节、膝关节、踝关节曾经受过伤、疼痛或是活动不够，例如半月板、韧带、关节软骨有损伤和关节不稳，都不要轻易做这个动作。
骨质疏松人群
对于骨质疏松人群如老年人群，李洪涛则建议慎重做。此类人群通常骨量减少、骨的微观结构退化，骨密度降低，骨量下降且流失加快，骨脆性增加。因此这类人群在做这个动作的时候稍有不慎甚至会造成骨折等严重后果。
腰椎间盘突出人群
腰椎间盘突出人群也尽量别轻易尝试。因为在下蹲动作时，由于体位的改变，从而导致突出的椎间盘压迫神经引起腰痛或引起下肢疼痛，进而加重原有的症状。
肥胖人群
“叶问蹲”对于肥胖人群而言，绝非易事。即使是完成“叶问蹲”这个动作，其腰部、膝部等关节的骨骼压力和受到的损伤也是数倍于普通人。因此这一类人群，则更倾向于跑步，游泳，骑车等简单常规的有氧运动，避免受伤。
其他人群
除此之外，有痔疮病史、腹股沟斜疝的人以及有子宫脱垂、盆底肌松弛病史的女性也不宜做。李洪涛主任指出，“叶问蹲”在蹲下去那一刻腹压是很大的，因此有痔疮的患者可能会引起痔疮加重甚至破裂出血。
“叶问蹲”得这样做！
李洪涛介绍，大家想要做到“叶问蹲”并非遥不可及，只要做到以下要求，普通人也能化身“武林高手”。
做之前，需要做好热身运动，对下肢肌肉进行充分的牵伸，在尝试双下肢下蹲后，再逐渐尝试单侧下肢下蹲，需要有一个循序渐进的过程，此外在蹲下时屈膝的角度尽量不要超过90度，并且膝盖不要超过脚尖。
如果有不适症状或者疼痛，应立即停止，若症状若医院就医。
膝盖如同汽车，锻炼方能保养好
李洪涛表示，膝关节是人体最大、最复杂的关节，膝关节本身功能强大了，才能有效地预防和保护膝关节，避免受到损伤。应进行肌肉抗阻练，同时在制订抗阻练习训练方案时需要考虑练习的负荷强度、持续时间、重复次数、完成组数、各组间隔和练习频率等方面。借助沙袋等或靠墙静蹲，施加合适的负荷、正确的运动方式，遵循合理的运动强度，能强化膝关节肌群力量和稳定性，减少膝关节损伤的发生。
记者石岩松
